Эти упражнения позволяют расслабить напряженные мышцы глаз и потренировать те, которые ослабли

читать дальше
Пальминг (происходит от слова palm — ладонь) - это биофорез глаз. Пальминг следует делать каждый час работы с глазами (чтение, сидение за компом и т.д.) по 3-5 минут и перед сном, чтобы дать глазам отдых и позволить им расслабиться.

Как делать:
Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удаться свободно, без каких-либо помех.

Под пальмингом:
- Делаем комплимент своим глазам, какие они хорошие и видят с каждым днем все лучше.
- Представить расслабление прямых и косых мышц глаза, сетчатки и всего зрительного канала.
- Представить что-то однородное, темное (черные бархатные шторы, платье, кисть с черной тушью), чтобы убрать остаточные световые пятка перед глазами.
- Вспоминаем что-то приятное (встречу с хорошим человеком, совершение доброго дела).

Выход из пальминга: под ладонями несколько раз зажмурить и расслабить глаза, убрать руки, не открывая глаз. Пошевелить головой, восстанавливая кровообращение в голове. Можно "рисовать" носом с закрытыми глазами буквы-пессимумы, т.е. те, которые видно хуже, или какие-то фигуры. Далее слегка потереть глаза кулачками, быстро легко поморгать и открыть глаза.

Упражнения на подвижность глаз:
1. Легкое моргание. Быстро открываем и закрываем глаза без напряжения в течение примерно 20 секунд.
2. Движение глаз вверх-вниз. Глаза открыты - смотрим вверх, потом вниз несколько раз.
3. Движение глаз вправо-влево. Глаза открыты - смотрим вверх, потом вниз несколько раз.
4. Движение глаз по диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем влево-вверх и вправо-вниз. Делать несколько раз.
5. Циферблат (движение глаз по-кругу). Водим глазами по-кругу, как стрелка часов от 12 до 3,6,9,12, а потом в обратную сторону.
7. Прямоугольник. Рисуем глазами прямоугольник то в одну, то в другую сторону.
8. Рисуем глазами горизонтальную, а потом вертикальную восьмерку.
9. "Наматываем" глазами веревку на стеклянную горизонтальную, а потом вертикальную трубу.
10. Рисуем глазами синусоиду.
11. Рисуем глазами спираль.
12. Мысленно представляем перед собой глобус. "Раскручиваем его по экватору глазами, при этом можно двигать головой.

Предупреждения:
-Упражнения делать медленно, без резких движений, без напряжения.
-Упражнения лучше делать меньше, но чаще. Не более 5 минут подряд и не более 6 раз в день.
-При сильной дозировке упражнений может быть: головная боль, ломит глазное яблоко, "песок" в глазах, текут слезы, потемнение в глазах, мелькание точек/кругов перед глазами, скрип в глазницах, цветовые пятка перед глазами.
-При сильно близорукости (больше -4) выполнять не более 3-4 раз повторов каждого упражнения, постепенно наращивая.

Для расслабления психики:
1. Медвежьи покачивания. Это упражнение заимствованно у крупных животных - выяснилось, что они так себя успокаивают. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки висят безвольно. Начинаем расслабленно покачиваться вправо-влево, отрывая от земли только пятки, носки стоят на прежнем месте. При этом корпус прямой ни плечи ни бедра не "вылезают" за прямую линию. Ноги прямые, сгибается колено только той ноги, пятка которой отрывается от пола. Руки безучастно и расслабленно висят.
2. Большие повороты. Заимствованно у маленьких детей))) Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки безучастно и расслабленно висят вдоль тела. Начинаем расслабленно поворачивать корпус вместе с головой и глазами вправо-влево, отрывая от земли пятку для поворота вправо - левую, влево - правую. Руки идут в сторону поворота. Главное не забывать поворачивать голову, а не смотреть прямо перед собой. Во время упражнения можно петь)))

Соляризация - обработка глаз солнечным или иным светом - одно из наилучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц. Предупреждение - смотреть открытыми глазами на солнце нельзя! Исключение - рассвет или закат.
На солнце:
1. Встаем на солнце, глаза закрыты, глаза и лицо направлены на солнце, начинаем большие повороты, повторяя вслух: "Солнышко справа, солнышко слева,..." Добиваемся нескольких солнечных зайчиков перед взором.
2. Выбирается резкая тень (дерево, угол дома), 1 глаз в тени, другой - на солнце, глаза закрыты, глаза и лицо направлены на солнце. Начинаем медвежьи покачивания, повторяя вслух "Солнышко приходит, солнышко уходит,..."
3. Утром и вечером при восходе и закате можно делать соляризацию с открытыми глазами.

Внимание!
После каждой соляризации делаем пальминг в два раза дольше, чем соляризация до полного успокоения зрения.

@темы: практики, упражнения для глаз